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经常情绪低落，一定要警惕！可以多吃这几种食物让你变开心

发布时间： 2023-07-11 01:00:29 来源：哔哩哔哩

随着经济快速的发展

面对工作和生活的压力还有各种感情问题很多人开始出现各种情绪低落问题如果你已经持续很久时间有以下这些问题一定要提高警惕！

1、心情低落

显著而持久的心境低落，抑郁悲观，无愉快感。自我评价低，常产生无用感、无望感、无助感和无价值感。早上一起来，没有目标，没有乐趣！对做什么都提不起兴趣！

【资料图】

2、思维缓慢

思维联想速度缓慢，反应迟钝，主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，思考问题困难，工作和学习能力下降。

3、意志活动减退

表现为行动缓慢，生活被动、疏懒，不想做事！不愿和周围人接触交往，常整日独坐或卧床，不愿参加平常喜欢的活动，常闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时可出现抑郁性木僵。

4、焦虑

颇为常见。主要表现为紧张、恐惧、害怕、烦躁不安、易激惹。严重时表现坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等。

主要是幻觉和妄想。内容常为与抑郁心境相协调的罪恶妄想、无价值妄想，或谴责性的幻听等；少数有与抑郁心境不和谐的被害妄想。

6、伴随的躯体症状

主要有睡眠障碍、食欲减退、体重下降、便秘、闭经、身体各部位的疼痛、乏力等。自主神经功能失调的症状也较常见。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2~3h，醒后不能再入睡。

其实，以上症状都和我们身体缺乏营养有极大的关系！如果你长期营养摄入不足，就不能很好地代谢，将影响情绪的身体垃圾排出去！也不能合成开心的因子，让你变得更快乐！

我们日常可以摄入香蕉，香蕉被称作快乐果，一根香蕉就可以提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内含有特殊的物质，可以帮助我们去除焦虑忧郁等不快乐的感受，而且香蕉还是色氨酸和维生素B9的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情！

深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，能够增加身体的抵抗力，而且维生素C也可以抗压。

菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林，因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变成葡萄糖。

学会如何吃，通过食物来改善自己的营养，也是咱们公共营养师中的学习内容，这也是为什么很多女生都在学习报考公共营养师！具体的报考，都可以关注公众号：钰涵营养学校

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